자존감은 홈메이드

나이가 들 수록 뼈 건강이 매우 중요합니다.특히 출산경험이 있는 중년 여성의 경우 골다공증의 위험이 높아지는 만큼 꾸준히 관리가 필요합니다. 뼈 건강을 위해서 대부분 칼슘 영양제를 복용하는 경우가 많은데요~칼슘만 섭취하는 경우 생각보다 몸속 흡수율은 낮을 수 있습니다.뼈의 주요 성분인 칼슘의 흡수를 높이려면, 칼슘의 흡수를 돕고, 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 영양소인비타민 D, 비타민K, 단백질의 섭취도 중요합니다. 1. 칼슘칼슘이 뼈의 주요성분인 건 모두 알고 계실 겁니다. 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품만 섭취하는 경우가 많은대요~ 채식을 하는 사람이라면 콩, 견과류, 채소로도 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 그 외 칼슘이 풍부한 음식으로는 생선, 두부, 치아시드, 참깨, 오렌지 등이 있다. 2. 비타민..