자존감은 홈메이드

일반적으로 잘못된 자세를 오래 취하면 승모근과 주변 근육이 긴장되면서 어깨 통증이 유발됩니다. 적절한 승모근 스트레칭이 통증을 완화할 수 있는데요~ 벽 짚고 팔 굽혀 펴기, 목 뒤로 젖히기, 앉은 채로 몸통 꺾기, 턱 누르기 동작이 이에 해당하며 하루에 5~6회 이상하면 어깨 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 통증을 완화하면 승모근 강화 운동을 하는 것이 장기적인 통증 완화와 기능 회복에 효과적입니다. 운동법으로는 '원숭이 어깨 운동법'이 있는데요~ 똑바로 선 자세로 양손에 적당한 무게의 아령을 들고 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 30도가 되게 한 후 어깨를 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회씩 3세트를 반복한 뒤 같은 자세로 양팔을 어깨 위로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부려 어깨를..

저에게는 오랜 시간 동안 함께 한 어깨 통증이 있어요. 물론, 계속 아픈 건 아니지만 유독 추운 날은 더 아픕니다. 통증의 원인은 일자목과 자세 때문이고 그로 인해 도수치료도 받고 일상생활에서 스트레칭도 하고는 있지만, 추위로 인해 몸이 움츠러드는 건 어떻게 막을 수가 없네요. 어깨 주변 통증 중 특히 목과 어깨가 만나는 지점의 통증(견갑거근의 통증)이 동반된다면 견갑골을 내리는 연습을 해야 합니다. 도수 치료받는 내내 저도 선생님한테 듣고 실천해 봤지만, 누군가 손으로 날개뼈를 아래쪽으로 내려주면서 하지 않는 이상 잘 안되더라고요. 근데 신기한 건 이렇게 의식적으로라도 견갑골을 아래로 내리려고 시도하면 어깨도 더불어 내려가게 되고 그로 인해 어깨와 견갑골 통증이 감소하더라고요. 이렇게 등 쪽 근육을 이..