자존감은 홈메이드

일반적으로 잘못된 자세를 오래 취하면 승모근과 주변 근육이 긴장되면서 어깨 통증이 유발됩니다. 적절한 승모근 스트레칭이 통증을 완화할 수 있는데요~ 벽 짚고 팔 굽혀 펴기, 목 뒤로 젖히기, 앉은 채로 몸통 꺾기, 턱 누르기 동작이 이에 해당하며 하루에 5~6회 이상하면 어깨 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 통증을 완화하면 승모근 강화 운동을 하는 것이 장기적인 통증 완화와 기능 회복에 효과적입니다. 운동법으로는 '원숭이 어깨 운동법'이 있는데요~ 똑바로 선 자세로 양손에 적당한 무게의 아령을 들고 양 팔꿈치를 약간 구부려 어깨와 팔의 각도를 30도가 되게 한 후 어깨를 최대한 올렸다가 아래로 내리기를 10~15회씩 3세트를 반복한 뒤 같은 자세로 양팔을 어깨 위로 뻗은 상태에서 팔꿈치를 구부려 어깨를..