기분이 안 좋을 때 스스로 격려하는 법

슬픈 기분이 들면 삶도 덩달아 슬퍼진다.

우울한 감정을 느낄 권리가 있다고 해서 마냥 우울하게만 지내는 것도 아니다.

기분이 좋지 않을 때는 나를 제일 잘 아는 스스로의 격려가 가장 효과적이다.

 

1. 삶의 즐거움 되찾기

  - 긍정적인 부분에 집중하기

  - 삶에서 제대로 되고 있는 일의 목록을 작성하기(예를 들면 직장, 음식, 집, 옷, 사랑하는 사람 등등)

  - 삶의 긍정적인 요소에 대해 일기 쓰기(미리 써놓은 일기에서 위안을 얻을 수 있다)

  - 친구에게 도움 요청하기(친구는 내가 왜 행복한지 기억하게 해주는 사람들이다)

  - 행복해지는 활동 하기(취미를 즐기거나 목욕하기, 따뜻한 음료 마시기 등)

 

2. 상황의 통제권 되찾기

  - 통제할 수 있는 요소 살펴보기

  - 행동으로 옮기기

  - 관점 바꾸기

  - 삶으로부터의 배움을 받아들이기

 

3. 신체의 활동량 늘리기

  - 운동 더 많이 하기

  - 스포츠 참여하기

  - 더 많이 걸어보기

 

4. 자기 자신 격려하기

  - 자기 대화 방식 바꾸기

  - 자신의 긍정적인 점 적어보기

  - 과하게 신경 쓰지 않기

 

하나씩 하나씩 순서대로 해보면 기분이 나아질 거예요.